भारतीय सेना का अभिन्न अंग बनने के शारीरिक लचीलेपन (फ्लेक्सिबिलिटी) के साथ मांसपेशियों का मजबूत होना भी अनिवार्य है। फिर चाहे आप थल, जल या वायु सेना में से किसी भी सेना के लिए आवेदन कर रहे हों। फौज की भर्ती के लिए दौड़ के साथ-साथ उम्मीदवारों को अन्य शारीरिक एक्सरसाइज से भी गुजरना पड़ता है, जहां पर उनकी फुर्ती के साथ-साथ शरीर की मजबूती काम आती है। अन्य टेस्ट में पुश अप्स, सिट अप्स और स्क्वैट्स, जिक जेक बेलेन्स आदि होते हैं जिसमें फ्लेक्सिबिलिटी के साथ-साथ शारीरिक मजबूती की आवश्यकता होती है। क्योंकि इन टेस्ट के द्वारा शरीर की मजबूती को जांचा जाता है। इसी प्रकार से पुल अप एक्सरसाइज करते समय हाथों की मांसपेशियों में काफी जोर पड़ता है, क्योंकि व्यक्ति को स्वयं का वजन अपने हाथों से उठाने के लिए स्वयं को एक रॉड की सहायता से खिंचना पड़ता है।
पुल अप एक्सरसाइज
फौज में जाने के लिए उम्मीदवारों को दौड़ के साथ- साथ पुल अप्स का पड़ाव करना बहुत आवश्यक होता है। पुल अप को चिन अप या बीम के नाम से भी जाना जाता है, जिसमें स्वयं के शरीर को एक मजबूत रॉड की सहायता से ऊपर और नीचे किया जाता है, जिसमें पैर हवा में लटके होते हैं। इस एक्सरसाइज से शरीर की चर्बी कम होती है और शरीर को एक सही आकार मिलता है। फौज की भर्ती के दौरान उम्मीदवारों को 1 मिनट में 10 पुल अप लगाने का लक्ष्य दिया जाता है, जो कि सुनने में तो कम ही लगता है, लेकिन यहां पर काम आती है आपकी ताकत और शरीर की मजबूती। क्योंकि स्वयं को रॉड में लटक कर अपनी ठुड्डी को रॉड के ऊपर तक लेकर जाना फिर नीचे आना और यही प्रक्रिया बार-बार दोहराना कोई आसान कार्य नहीं होता है।
मांसपेशियों को मजबूत बनाने के 10 टिप्स
- मजबूत पकड़:- सबसे पहले आपके हाथों की पकड़ काफी मजबूत मजबूत बनाना है। क्योंकि पकड़ ही मजबूत नहीं होगी तो रॉड का हाथ से फिसलने का खतरा होता है और चोट लगने की संभावना भी होती है। बार बार अपने शरीर को ऊपर से नीचे की ओर लेकर जाने में पकड़ ढीली पड़ सकती है। पकड़ को मजबूत बनाने के लिए जाहिर है कि आपको ज्यादा प्रैक्टिस चाहिए और रॉड पकड़ते हुए ध्यान रखें कि आपका अंगूठा अंदर की तरफ रहे और अंगुलियां बाहर की ओर।
- सांस पर ध्यान दें- कोई भी एक्सरसाइज करते समय हमारे शरीर में थकावट का अहसास होने लगता है और सांस तेजी से फुलने लगती है। इसी को देखते हुए आपको पुल अप्स के दौरान अपनी सांस पर खासा नियंत्रण रखना है, जैसे शरीर को ऊपर खिंचते हुए सांस लेनी है तथा नीचे की तरफ जाते समय सांस छोड़नी है। इससे आपके शरीर में ऑक्सीजन की मात्रा भरपूर रहती है तथा थकावट का अहसास नहीं होता है।
- शरीर पर दें ध्यान- पुल अप्स के दौरान आपने अपना शरीर ना ही अधिक टाइट रखना है और ना ही अधिक ढीला छोड़ना है। क्योंकि दोनों ही परिस्थियों का असर आपके परफॉर्मेंस पर पड़ सकता है।
- नियमित अभ्यास- भर्ती की तैयारी के लिए रोजाना आपको दौड़ के साथ-साथ पुल अप्स का अभ्यास निरंतर करना है, जिससे आपकी मांसपेशियां मजबूत होंगी और पुल अप्स की संख्या में इजाफा होगा।
- वजन को नियंत्रण में रखें- जैसा कि पुल अप्स में अपने शरीर को अपने हाथों से ऊपर की ओर खिंचना है, तो जाहिर है कि आपके हाथों में अधिक बार पड़ेगा, जिससे हो सकता है कि आप अधिक पुल अप ना लगा पाएं। इसलिए अपने बॉडी मास इंडेक्स के अनुसार आपने अपने वजन को नियंत्रण में रखना है।
- स्टेमिना बढ़ाएं- फिजिकल फिटनेस एक्सरसाइज के लिए बॉडी में स्टेमिना बहुत मायने रखता है। यदि स्टेमिना ना हो तो बहुत जल्द शरीर में थकावट का अहसास होने लगता है और इसका असर टेस्ट रिजल्ट पर पड़ता है। इसलिए जरूरी है कि शरीर में अधिक मात्रा में स्टेमिना हो।
- स्वस्थ आहार- हमारे खान पान का असर हमारी बॉडी पर पड़ता है, जिस प्रकार हम बाहर का तला हुआ और अनहेल्दी फूड खाने से बीमार पड़ जाते हैं, ठीक इसी प्रकार से हेल्दी आहार के सेवन से शरीर में सकारात्मक ऊर्जा का प्रवाह होता है और हम रोग मुक्त हो जाते हैं। जो हमारे शरीर व मांसपेशियों को मजबूत बनाने में कारगर सिद्ध होता है।
- स्ट्रेस फ्री रहें- एक्सरसाइज के लिए फिजिकल फिटनेस के साथ-साथ मानसिक रूप से स्वस्थ्य होना बहुत जरूरी है। क्योंकि, यदि हम अपने दिमाग में किसी भी प्रकार की चिंता को जन्म देते हैं तो उसका असर हमारे प्रदर्शन में देखने को मिलता है।
- पुल अप के साथ करें पुश अप- पुल अप्स के साथ-साथ आपको पुश अप का भी नियमित अभ्यास करना चाहिए, क्योंकि पुश अप्स में भी शारीरिक बल के साथ हाथों की अहम भूमिका होती है। दोनों ही एक्सरसाइज में हाथों की अधिक ताकत लगती है और अभ्यास करने से मजबूती आती है।
- पैरों को मोड़कर रखें- पुल अप्स के दौरान आपको अपने पैरों को मोड़ना चाहिए अन्यथा सीधे पुल अप के दोरान पैरों को सीधा रखने से आपको थोड़ी मुश्किलें देखने को मिल सकती हैं।
तो इस प्रकार से आप उपरोक्त टिप्स को फॉलौ करके आप पुल अप्स का अच्छा अभ्यास कर सकते हैं, जो निश्चित ही आपको फौज का हिस्सा बनाने के लिए मददगार साबित होगा।
